Cara Sehat Menurunkan Berat Badan dan Menjaga Berat Badan Ideal

Langkah sederhana menurunkan berat badan dan menjaga berat badan ideal sebenarnya tidaklah sulit dan harus diet ketat asalkan Anda dapat mengatur pola makan yang benar, memilih makanan sehat, mengatur jumlah kalori yang masuk dan keluar, serta didukung aktifitas olah raga untuk menjaga kebugaran tubuh.

1. Batasi banyaknya makanan yang masuk ke tubuh
Teruskanlah dengan makanan  yang seimbang tapi kurangi segala panganan yang mewah yang sangat digemari karena makan itu terlalu banyak mengandung kalori, tetapi jangan lupa memakan yang mengandung banyak serat untuk melancarkan pencernaan dan jangan memakan yang banyak mengandung kalori.

Konsumsi kalori normal harian untuk orang yang tidak aktif adalah 2000 kcal/ hari dan buat orang yang aktif >2500 kcal perhari tergantung pada aktifitasnya. Biasanya pria membutuhkan kalori yang lebih besar dari wanita. Baca disini untuk mengetahui 100 daftar makanan lengkap dengan kandungan kalorinya.

Piramida makanan diatas adalah panduan yang mudah dipahami bila Anda menginginkan hidup yang sehat, urutan paling bawah dapat di konsumsi sesuai kebutuhan, utamakan sumber karbohidrat dari karbohidrat kompleks seperti gandum, roti berwarna coklat, nasi merah, sayur mayur dan kacang kacangan, konsumsi lebih sedkit karbohidrat sederhana seperti roti putih, nasi putih, gula putih dan  kue/cake manis berbahan terigu karena mengandung kadar GI yang tinggi.

Sumber Protein terdapat dari hewani dan nabati

Protein hewani seperti daging dan susu mengandung nutrisi yang lengkap karena mengandung 9 asam amino esential. Sumber Protein yang buruk + Beberapa makanan yang kaya akan lemak tak jenuh atau karbohidrat sederhana, oleh karena itu Anda hanya boleh mengkonsumsi makanan ini dalam jumlah sedikit ( daging merah, sosi, keju berlemak tinggi, hamburger).
Sumber Protein Optimal, dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein dan serat, lemak jenuh, vitamin dan mineral, tetapi rendah kandungan lemak tak jenuh (daging tanpa lemak, unggas, ikan, telur, kacang kacangan, susu dan keju rendah lemak)

 

2. Berhati-hatilah dengan sisa makanan.
Banyak ibu menambah berat badan mereka sebab mereka tidak suka melihat makanan dibuang-buang.oleh karena itu jauh lebih baik mengurangi makanan yang disediakan dan menghindarkan persoalan tentang ‘sisa makanan’.

3. Hentikanlah makan di antara waktu makan atau mengemil.
Latihlah diri Anda agar tidak makan yang tidak perlu, dan makanlah sebelum lapar agar tidak mengkonsumsi makanan secara berlebihan

Nutrishake Oriflame bisa dijadikan pengganti makanan atau pengganti mengemil makanan manis dan gorengan, karena mengkonsumsi Nutrishake dapat memuaskan rasa lapar, berarti Anda telah memenuhi kebutuhan nutrisi harian, dengan kandungan sumber protein terbaik:

 

4. Gerak badan yang teratur.
Gerak badan yang terbaik ialah berjalan kaki, dengan berjalan kaki akan membantu untuk membakar lebih banyak kalori yang tidak diperlukan, berikut jumlah kalori yang keluar dari aktifitas yang bisa Anda lakukan sehari hari;

Jogging/ jalan santai = 300 kcal
Berenang = 260 kcal
Nonton TV = 30 kcal
Berbicara di telp = 40 kcal
Tidur = 25 kcalSenam 30 menit = 300 kcal
2 hal penting dan harus Anda pahami adalah :
Lebih banyak kalori yang masuk dari pada yang dibutuhkan = Berat Badan Bertambah
Menggunakan lebih banyak energi daripada makanan yang dikonsumsi = Berat Badan Turun

5. Makan dengan teratur

 

6. Jangan tahan lapar lama-lama

Ketika Anda menahan lapar, maka saat makan Anda bisa saja tidak mengontrol jumlah kalori yang masuk, karena desakan rasa lapar sehingga Anda akan memakan lebih banyak hingga merasa kenyang, menambah porsi nasi dan lauk pauk dari porsi yang Anda butuhkan, padahal Anda baru akan merasa kenyang 30 menit setelah makan, hal  ini bisa menyebabkan Anda kelebihan kalori dari yang dibutuhkan tubuh, dan kalori ini akan disimpan menjadi lemak,  jika tidak dikeluarkan/digunakan tubuh Anda untuk beraktifitas.

 

7. Jangan lupa sarapan
Nutrishake bisa dijadikan sarapan pagi Anda yang baik, dengan GI yang rendah sehingga dapat membuat Anda berenergi dan focus hingga saat makan siang tiba. Nutrishake juga dapat dijadikan juice, atau dibuat cake untuk sarapan pagi yang memenuhi kebutuhan nutrisi terbaik.

 

8. Makanlah lebih banyak sayuran dan buah-buahan, dengan mengikuti Wellbeing Roadmap Nutrishake Oriflame, Anda sudah menerapkan pola makan seimbang antara karbohidrat, serat dan protein.

BELI DISINI! Oriflame Beauty Store, toko resmi menjual produk Oriflame yang original.  Dapatkan harga member dan diskon promosi katalog, GRATIS ONGKIR dan hadiah menarik, (SK&B) Belanja Online hemat, mudah dan cepat.  Pemesanan klik pada gambar produk atau via WhatsApp

GRATIS 1 Box Nutrishake dan Madu Hutan
Caranya : Beli 4 Nutrishake, akumulasi dalam 3 bulan berturut turut.
Oriflame Nutrishake Chocolate Flavour 36170, 378 gr
Oriflame Nutrishake Straberry Flavour 36171, 378 gr
Oriflame Nutrishake Vanilla Flavour 36172, 378 gr

Bacaan penting terkait
Peluang Bisnis Wellness by Oriflame
Managemen Berat Badan
Mengapa Penting Menggunakan Wellness
Tentang Produk Nutrishake
Tanya Jawab

Sumber inspirasi : Wikipedia, Life Style Academy Oriflame

Peluang Kerja di Rumah - Bisnis Oriflame

View posts by Peluang Kerja di Rumah - Bisnis Oriflame
Wilwatikta az Zahra Founder Jaringan Bisnis Winners Network, adalah organisasi "Independent Consultant Oriflame" yang mengerjakan bisnis Oriflame sesuai dengan aturan, kode etik dan sistem yang di terapkan perusahaan untuk mendukung semua anggotanya dapat berkembang dan sukses meniti jenjang karir di Bisnis Oriflame. Visi : Membantu untuk meningkatkan sumber daya dan kualitas hidup setiap anggotanya menjadi lebih baik di bisnis Oriflame. Misi :Menciptakan Leader-leader Profesional dan Berkualitas. Nilai Utama : Bekerja secara team dengan semangat bersama dan tujuan yang sama. Strategi : Memberikan pelatihan, bimbingan secara sistematis dan personal di bisnis Oriflame. Mengaplikasi Sarpio dan WLG sebagai panduan orientasi bisnis Oriflame.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *


This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Scroll to top
error: Maaf, tidak bisa di copy!